HOLESTERĪNA SAMAZINĀŠANAS LĪDZEKĻI UN VEIDI, KĀ UZLABOT VESELĪBU

Par holesterīnu mēs esam dzirdējuši daudz un dikti. Taču retais zin pilno stāstu aiz šī tautā bieži lietotā vārda.

Cilvēka organismā ir gan tā sauktais „sliktais” holesterīns, gan „labais” holesterīns bez kura cilvēka organisms nevar funkcionēt. Par spīti izplatītajam uzskatam, ka holesterīns ir nelabvēlīgs cilvēka veselībai, tā ir neatņemama šūnu membrānu sastāvdaļa. Tas ietilpst arī žultskābju sastāvā, kā arī piedalās hormonu un D vitamīna sintēzē.

Tomēr laba daudz nevajag, un ja holesterīna daudzums asinīs ir paaugstināts, tas ir jāsamazina, jo tas var kļūt par vairāku slimību cēloni.

Tā kā lielai daļai sabiedrības ir paaugstināts holesterīna līmenis asinīs, tad ir būtiski domāt par veidiem, kā to samazināt. Ja turpināsi lasīt, noskaidrosi, vai ir iespējams samazināt holesterīna līmeni asinīs, nelietojot medikamentus un kādi ir dabiskie holesterīna līmeņa samazināšanas līdzekļi.

Kas Ir Holesterīns Un Kā Samazināt Tā Līmeni

Cilvēka asins plazmā ir divas galvenās taukvielas – holesterīns un triglicerīdi. Holesterīns ir taukviela, kas atrodas asins plūsmā un jebkurā ķermeņa šūnā. Tas organismā nokļūst divējādi.

Aptuveni 2/3 no holesterīna organisms saražo pats, galvenokārt sintezējot to aknās. Savukārt atlikusī 1/3 tiek uzņemta ar dzīvnieku izcelsmes produktiem – gaļu, zivīm, olām, sieru, pienu u.c. produktiem. Interesanti zināt to, ka holesterīns ir sastopams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos!

Tā kā holesterīns un citi tauki nešķīst ūdenī, to transportēšanai no asinsvadiem uz šūnām un otrādi ir nepieciešami pārnesēji – lipoproteīni. Mūsu organismā ir vairāki lipoproteīni – ļoti zema, zema, vidēja un augsta blīvuma lipoproteīni.

Augsta blīvuma lipoproteīni tiek dēvēti par “labo” holesterīnu, savukārt zema blīvuma lipoproteīni tiek dēvēti par “slikto” holesterīnu.

Ļoti zema blīvuma lipoproteīni tiek sintezēti aknās un tie transportē taukus no aknām uz pārējo organismu. Tālāk tie tiek pārveidoti vidēja blīvuma un pēc tam zema blīvuma daļinās, kurās esošais holesterīns arī ir viskaitīgākais.

Citu riska faktoru iespaidā tas sāk izgulsnēties sirds un citās artērijās, veidojot asinsvadu sašaurinājumus, kas savukārt var novest pie trombu veidošānās.

Šī iemesla dēļ tas tiek saukts par “slikto” holesterīnu. Taču mūsu organismā ir arī tāds holesterīns, kura pārnesējvielas pilda mums nepieciešamas funkcijas.

Augsta blīvuma lipoproteīni, kuri transportē holesterīnu no visiem audiem uz aknām, spēj to transportēt arī prom no asinsvadiem. Tādā veidā tiek kavēts aterosklerozes veidošanās risks. Tādēļ tas tiek dēvēts par “labo” holesterīnu.

Tātad ne jau pats holesterīns ir labs vai slikts, bet ir labās un sliktās daļiņas!

Normāla holesterīna līmeņa uzturēšana ir viens no stūrakmeņiem sirds un asinsvadu saslimšanu un aterosklerozes profilaksē. Vēlamais holesterīna līmenis asinīs lielākajai daļai no mums ir <5 mmol/l, savukārt augsta riska pacientiem <3,5 mmol/l. Mūsdienu dzīvesveida ietekmē liela daļa cilvēku uzņem “slikto” holesterīnu uzturā neproporcionālos daudzumos.

Kā mēs varam samazināt holesterīna līmeni mūsu organismā, lai novērstu dažādu slimību risku? Ir dažādi veidi kā to panākt. Apskatīsim dažus no tiem, kuri ir efektīvākie.

Holesterīna Samazināšana Ēdienreizēs

Viens no labākajiem veidiem kā samazināt holesterīna līmeni asinīs ir ikdienā lietot veselīgu uzturu. Sabalansēts uzturs ir viens no veselības stūrakmeņiem un noteikti veicinās gan normālu holesterīna līmeni asinīs, gan arī citus procesus, kuri uzlabos tavu veselību. Ārsti un uztura speciālisti vienmēr atkārto saviem pacientiem šos zelta vārdus, kuri bieži tiek aizmirsti.

Dienā ar uzturu ir ieteicams uzņemt ne vairāk kā 200 – 300 mg holesterīna. Dažos produktos holesterīna daudzums ir lielāks nekā citos, tādēļ aplūkosim dažus no tiem produktiem, kuri ir piesātināti ar holesterīnu.

Kā redzam, tabulā minēto produktu starpā nav tādi produkti kā dārzeņi. Uzņemot visas ikdienai nepieciešamās uzturvielas sabalansētā viedā, par pārmērīgi uzņemtu holesterīna daudzumu nevajadzētu satraukties.

Runājot par olām, ja ēdam olas dzeltenumu kopā ar baltumu, tad par holesterīnu nav jāsatraucas, jo tas nepiestiprināsies pie asinsvadu sieniņām. Dienā 1 olu droši drīkstam apēst.

Kā arī atceramies par saldumu un citu vienkāršo ogļhidrātu ierobežotu iekļaušanu ikdienas ēdienkartē. Tāpat mēģini ikdienā izvairīties no transtaukiem.

Regulāras Fiziskas Aktivitātes

Regulāras un piemērotas fiziskas aktivitātes veicina augsta blīvuma lipoproteīnu pieaugumu asinīs, kā arī samazina zema blīvuma lipoproteīnu koncentrāciju.

Jebkura fiziska aktivitāte – staigāšana, skriešana, peldēšana, sporta spēles, vingrojumi – aktivizē vielmaiņu organismā un veicina veselīgu holesterīna pārnesējvielu apjomu, tādējādi samazinot risku, ka tas uzkrāsies mūsu asinsvados.

Īpaši ieteicama ir soļošana, staigāšana, kā arī skriešana. Saskaņā ar pētījumiem šie sporta veidi vislabāk palīdz uzturēt labu fizisko formu un tādējādi pazemina asinsspiedienu, samazina slimību risku un regulē holesterīna līmeni asinīs.

Atmest Smēķēšanu

Lai gan ikdienā smēķēšanu nesaistam ar holesterīna līmeni, smēķēšanas atmešana ir drošs ceļš uz holesterīna samazināšanu. Cigaretēs esošās vielas sasaistās ar enzīmiem, kuri mūsu organismā atbild par holesterīna līmeņa stabilizāciju. Tādējādi, ikdienā smēķējot, tavam organismam ir grūtāk pielāgoties un uzturēt pareizu holesterīna proporciju. Jāatceras, ka smēķēšana bojā arī asinsvadus, palielinot risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.

Runājot par sirds veselību, smēķēšana veicina sirds un asinsvadu slimību, smadzeņu insulta, sirds mazspējas un citu slimību attīstīšanos. Smēķētājiem risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām ir 2 reizes augstāks nekā nesmēķētājiem. Turklāt smēķēšana ir kaitīga ne tikai smēķētājam, bet arī apkārtējiem. 

Ar samazinātu izsmēķēto cigarešu skaitu ir par maz. Lai nostabilizētu holesterīna līmeni, ir jāatmet smēķēšana vispār!

Holesterīna Samazināšanas Līdzekļi

Daudzi ārsti tic, ka profilakse ir labākais līdzeklis pret paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs. Mēs šim apgalvojumam piekrītam. Noteikti sākumā mēģini uzturēt normālu holesterīna līmeni asinīs ar tautā pārbaudītiem līdzekļiem.

Pieturies pie veselīga dzīvesveida, esi aktīvs, centies vairāk pastaigāties svaigā gaisā, izvēlies veselīgu uzturu un iekļauj tajā visas produktu grupas.

Vieglāk veikt izmaiņas būs tad, ja nodarbosies ar kādu sirdij tuvu sporta veidu. Tā var būt dejošana, peldēšana, braukšana ar velosipēdu vai komandu sports. Tomēr atceries, ka profesionālais sports un veselīgs dzīvesveids nav sinonīmi.

Ir svarīgi saprast, ka ne visos gadījumos iepriekš minētās rekomendācijas spēj samazināt holesterīnu līdz normālam līmenim. Dažos gadījumos būs nepieciešami medikamenti normāla holesterīna līmeņa veicināšanai.

Ja izmaiņas dzīvesveidā nedod pozitīvus rezultātus, ārsts var izrakstīt preparātus holesterīna līmeņa samazināšanai.

Tomēr sākotnēji vajadzētu mēģināt uzturēt holesterīna līmeni asinīs ar dabiskiem līdzekļiem. Raksta nākošajā daļā padalīsimies ar dažiem dabiskiem produktiem, kuri spēj samazināt holesterīna līmeni asinīs.

Vitamīni

Vitamīni ir gandrīz universāls līdzeklis, kurš palīdz stabilizēt organisma optimālu darbību. Lai samazinātu holesterīna līmeni asinīs, ir nepieciešams ikdienā lietot B3 vitamīnu jeb PP vitamīnu. Pētījumi rāda, ka tas efektīvi samazina holesterīna līmeni asinīs.

Ja vēlies šos vitamīnus uzņemt ar uzturu, tad B3 vitamīnu satur olas un gaļa. Taču šie produkti jāēd piesardzīgi, jo tajos ir salīdzinoši daudz “sliktā” holesterīna. Labāk izvēlēties tādus produktus, kas nepaaugstina holesterīna līmeni, piemēram, raugu un graudus. Labi B3 vitamīna avoti ir arī skumbrija, svaigas sēnes, siļķes, cūkgaļa, zirņi, pupas, kā arī maize.

B3 vitamīns ir hronisko asinsvadu slimības - aterosklerozes kompleksajā ārstēšanā, jo tas paplašina un attīra asinsvadus. Lai gūtu rezultātus, dienā ieteicams lietot 20 mg vitamīna B3.

Dabīga alternatīva vitamīnu kompleksiem - bišu maize 

Bišu maize ir dabisks, bišu radīts produkts, kura sastāvā ir ziedputekšņi, bišu siekalas un nektārs. Bites šo īpatnējo sastāvdaļu kombināciju fermentē, tādējādi iegūstot produktu, kurš ziemas mēnešos sniedz tām vitamīnus, minerālvielas un citas svarīgas uzturvielas. Tā būs laba un dabiska alternatīva klasiskajiem vitamīnu uztura bagātinātājiem.

Viena no vērtīgākajām bišu maizes īpašībām ir tās spēja samazināt holesterīnu līdz pat 30% no sākotnējā holesterīna līmeņa. 

Bišu maize satur ap 240 bioloģiski aktīvo vielu, kuras nepieciešamas normālai cilvēka organisma darbībai: olbaltumvielas, taukvielas, cukuru, cieti, minerālvielas - kāliju, magniju, dzelzi, jodu. Tās sastāvā ir vitamīni A, B1, B2, B3, B6, C, E, D, K, PP, H u.c

Apskati arī šo attēlu, kurā parādīts, ko satur bišu maize:

Tāpēc, ja Tev ir nepieciešams samazināt holesterīna līmeni asinīs, kā arī vienlaicīgi nostiprināt imunitāti – bišu maize var būt dabiska, vitamīniem bagāta alternatīva vitamīnu kompleksiem. 

Ķiploki

Pētnieki uzskata, ka ķiploki var pasargāt no sirds slimībām un insulta, jo īpaši efektīvi samazina holesterīna daudzumu asinīs.

Svaigu ķiploku daiviņas satur pietiekami augstu statīna koncentrāciju. Tieši statīni ir medikamenti, kas spēj pazemināt holesterīna līmeni asinīs. Šos preparātus ārsts izraksta pacientiem gadījumā, ja dzīvesveida maiņa nav palīdzējusi.

Uzlabojumus varēsiet novērot, ja katru dienu lietosiet 2-3 ķiploka daiviņas. Jāatceras, ka ķiploki ir jālieto svaigā veidā.

Tos var pielikt klāt gataviem ēdieniem (sautētiem dārzeņiem, salātiem, zupām) sasmalcinātā veidā vai nostādināt eļļā un lietot mērces vietā ar salātiem (1 ēdamkarote dienā).

Lai sasniegtu vēlamo efektu, ķiploki jālieto ilgstoši (vismaz 2 mēnešus). Atceries, ka ķiploki nav ieteicami cilvēkiem, kuriem ir kuņģa zarnu trakta traucējumi.

Šķiedrvielas

Arī šķiedrvielas ir labs līdzeklis cīņā pret paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs. Tās atrodamas graudaugos, pākšaugos, augļos un dārzeņos. Tādēļ, ja ēdīsi sabalansētu uzturu, nodrošināsi sev pietiekamu daudzumu ar šķiedrvielām.

Iekļauj savā diētā vairāk dārzeņus, augļus, pupiņas, lēcas, griķus, brūnos rīsus un rudzu maizi. Ieteicams dienu sākt ar pilngraudu auzu pārslu putru! Tajā sastopamie beta-glikāni optimizē holesterīna līmeni organismā un tādējādi uzlabo tā rādītājus asinīs.

BAUDĪSIM ĒDIENUS UN UZTURĒSIM SAVU HOLESTERĪNU NORMĀ

Ir ļoti daudz dažādu līdzekļu, ar kuru palīdzību ir iespējams uzturēt normālu holesterīna līmeni asinīs, nelietojot medikamentus.

Bet, tie var palīdzēt tikai tad, ja ievērojam pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. Lai panāktu 100% efektivitāti, ir jābūt fiziski aktīviem, jāizslēdz smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana un īpaša uzmanība jāpievērš sabalansētam uzturam

Dzīvo veselīgi!